【全国高血压日】高血压的“罪魁祸首”不止是盐,还有它!

发布日期 : 2019-10-08 09:18


      据全国统计资料显示,我国现有高血压患者已达三亿,每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识,引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视,动员全社会都来参与高血压预防和控制工作,普及高血压防治知识,增强全民的自我保健意识,卫生部决定自1998年起,将每年的10月8日定为全国高血压日。

我们都知道吃盐太多
会增加高血压风险
但是诱发高血压的真正凶手
不是盐,而是盐里面的钠!
钠!钠!钠!
 
但是你以为少放盐、少吃咸
就可以减少钠的摄入了吗?
其实有很多食物,看似不咸
却可能隐藏着惊人的钠含量
比如一些面条、吐司面包、蜜饯等等
不知不觉时摄入了太多的钠
你可能还不知道呢!
 

 
 
  每人每天钠的摄入量最好不要超过5g,所以我们最好优先选择含有钾的盐。但是钠不仅仅存在于盐当中,很多膨化食品、咸菜、豆制品都有它的存在,所以高血压患者想要降血压一定要远离这些含钠量高的零食,多吃含钾元素丰富的食物,比如葡萄籽、亚麻籽等。
 

 
  高血压不可怕降压才是硬道理所以有高血压病的患者一定要养成良好的健康意识和生活习惯
一、有氧运动

  适量的运动除了有可以促进血液循环、降低胆固醇的作用之外,还可以增强体力,改善骨骼僵硬。但是有高血压病的患者最好选择有氧运动,才会有帮助。有氧运动和减肥一样可以起到降血压的作用,比如瑜伽、慢跑、散步、广场舞、骑自行车等都是有氧运动。
二、睡觉不要用高枕头

  太高的枕头会让有高血压病的患者脖子以上的血管受到压迫,不利于脑部的血液循环,所以要拒绝高枕头,选择较低的枕头。另外有高血压病的患者睡觉时只是把手轻轻的放在胸口,半夜都会容易被憋醒,所以睡觉的被子也不能太重,在保暖的前提下越轻越好。
三、保持心情愉悦

  很多高血压病患者有一个共同的心理表现就是易怒,这是导致血压升高的一个重要因素。患者要学会控制好自己的情绪,避免过度紧张、焦虑、暴躁。如果内心有较大的压力无法释放的话,可以适当的转移下注意力,向好友吐槽一下或者多参加集体户外活动,让自己一直保持一颗快乐的心,从而维持血压的稳定。